ник: Октава
Упражнение делается лежа, но понять, наверное, проще в вертикальном положении. Стоя поднимите плечи максимально высоко и аккуратно откиньте голову назад. Откиньте--это громко сказано, потому что плечи и так будут упираться в сосцевидные отростки на голове.
Когда будете делать упражнение лежа, примите такое положение, как будто на теле лежит большой шар и вы грудной клеткой и плечами на него накручиваетесь.